अपने माइग्रेन का प्रबंधन

पिछले तीन महीनों में 47 मिलियन से अधिक अमेरिकियों ने गंभीर या कमजोर सिरदर्द का अनुभव किया है। अकेले माइग्रेन यू.एस. आबादी का 9% प्रभावित करते हैं और प्रत्यक्ष चिकित्सा व्यय में सालाना $ 1 बिलियन खर्च करते हैं।

दर्द को ज़ैप करने के लिए स्पष्ट विकल्प हैं, जैसे कि नॉनस्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी ड्रग्स (मोटर्सिन और एलेव, उदाहरण के लिए)। एक बार लक्षण शुरू होने के बाद, माइग्रेन के साथ लोग अक्सर बीटा ब्लॉकर्स या एंटीड्रिप्रेसेंट्स को सिरदर्द और ट्राइपेंट्स जैसे इमिट्रेक्स या रिलापैक्स को रोकने के लिए लेते हैं।

लेकिन यदि आपके सिरदर्द लगातार हैं या अन्य दवाएं इसे काट नहीं रही हैं, तो यहां कुछ अन्य दृष्टिकोण हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं।

बायोफिडबैक मांसपेशी तनाव, त्वचा के तापमान, हृदय गति और रक्तचाप जैसे शरीर के कार्यों की निगरानी के लिए इलेक्ट्रॉनिक सेंसर का उपयोग करता है। ध्वनि या कंप्यूटर छवियों के माध्यम से डेटा रोगी को वापस खिलाया जाता है। लक्ष्य लोगों को शारीरिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए सिखाता है- उदाहरण के लिए, सिर दर्द दर्द को रोकने के लिए तंग मांसपेशियों को आसान बनाना।

अध्ययनों से पता चलता है कि बायोफिडबैक माइग्रेन और तनाव-प्रकार के सिरदर्द के लिए प्रभावी हो सकता है। हेडैच में प्रकाशित एक विश्लेषण से पता चलता है कि बायोफिडबैक जैसे व्यवहार संबंधी उपचार, चिकित्सकीय दवाओं की तुलना में समय के साथ अधिक लागत प्रभावी होते हैं।

एक्यूपंक्चर में, शरीर में ऊर्जा, या क्यूई के प्रवाह को साकार करने के लिए त्वचा के नीचे पतली सुई डाली जाती है। एक्यूपंक्चर रेफरल सेवा Acufinder.com के मुताबिक, उपचार सामान्य रूप से $ 60 से $ 120 प्रति सत्र चलाते हैं।

कोच्रेन समीक्षा के रूप में जाना जाने वाला एक विशेषज्ञ विश्लेषण, एक्यूपंक्चर पाया गया तीव्र तीव्र माइग्रेन के साथ-साथ दवा उपचार और कम प्रतिकूल साइड इफेक्ट्स को रोकने में मदद कर सकता है। साक्ष्य यह भी बताते हैं कि एक्यूपंक्चर अक्सर एपिसोडिक या क्रोनिक तनाव-प्रकार के सिरदर्द वाले लोगों की मदद कर सकता है।

अस्थायी राहत के लिए, अपने मंदिरों को रगड़ने या गर्दन, पीठ, सिर या कंधे की मालिश करने का प्रयास करें।

एक छोटे से अध्ययन में, छह साप्ताहिक मालिश सत्रों वाले माइग्रेन वाले लोगों में मालिश सप्ताहों और नियंत्रण समूह की तुलना में तीन सप्ताह बाद कम बार-बार माइग्रेन और बेहतर नींद होती थी।

सिरदर्द-राहत वाले हिस्सों में मांसपेशी तनाव होता है जो दर्द में योगदान देता है। उन्हें अपने कसरत में जोड़ें या सिरदर्द होने पर उनका उपयोग करें।

इन तीनों को आजमाएं: गति की गर्दन सीमा (ठोड़ी आगे, ऊपर की ओर, और प्रत्येक कंधे की ओर); कंधे shrugs (झुकाव, ऊपर और आगे, और ऊपर और पीछे); और गर्दन आइसोमेट्रिक्स (माथे में हथेली दबाएं और दबाएं; सिर के प्रत्येक तरफ हाथ दबाएं)।

प्रति सत्र 20 मिनट के लिए दिन में दो बार खिंचाव। पांच सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, पांच सेकंड के लिए आराम करो, और प्रत्येक खिंचाव तीन से पांच बार दोहराएं।

नेशनल पेन फाउंडेशन के मुताबिक नियमित एरोबिक व्यायाम, जैसे तेज चलना, बाइकिंग या तैराकी, माइग्रेन तीव्रता और आवृत्ति को कम कर सकती है।

जर्नल हेडैश में एक छोटे से अध्ययन में, माइग्रेन रोगी जो 12 सप्ताह के इनडोर साइकल चलाना कार्यक्रम में नियमित अभ्यास करने वाले नहीं थे। प्रतिभागियों ने अपनी जीवन की गुणवत्ता में सुधार किया और माइग्रेनस्थे की संख्या को कम किया, साथ ही दर्द की तीव्रता भी कम कर दी।

ध्यान केंद्रित करने के लिए विभिन्न ध्यान तकनीकों का उपयोग किया जा सकता है और मन को पुराने दर्द जैसे विकृतियों से शांत कर सकते हैं।

इस बिंदु पर, migraines पर ध्यान के प्रभाव पर थोड़ा डेटा है। बाल्टीमोर में जॉन्स हॉपकिन्स स्कूल ऑफ मेडिसिन के शोधकर्ता, नैदानिक परीक्षण में शामिल हैं जो यह निर्धारित करने की कोशिश करेंगे कि क्या विपश्यना-एक प्राचीन भारतीय ध्यान तकनीक जो मन-शरीर की जुड़ाव पर केंद्रित है-माइग्रेन आवृत्ति और गंभीरता को कम कर सकती है और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार कर सकती है ।

माइग्रेन के लोगों के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि आध्यात्मिक ध्यान ने सिरदर्द की आवृत्ति और धर्मनिरपेक्ष ध्यान और मांसपेशियों में छूट से अधिक दर्द सहनशीलता में सुधार किया।

गहरी सांस लेने, संगीत को आराम देने, या मानसिक इमेजरी का उपयोग करने से लोगों को सिरदर्द में मदद मिल सकती है और संभवतः सिरदर्द में भी मदद मिल सकती है। हालांकि, अतिरिक्त शोध की आवश्यकता है।

तनाव सिरदर्द वाले 9 0 लोगों के एक अध्ययन में पाया गया कि विश्राम प्रशिक्षण ने एक्यूपंक्चर से अधिक अपनी नींद में सुधार किया है।

ईस्ट लांसिंग में मिशिगन सिरदर्द क्लिनिक के मेडिकल डायरेक्टर एडमंड मेस्सिना, 20 मिनट की मांसपेशी-छूट तकनीक सिखाती हैं। मरीज़ अभी भी झूठ बोलते हैं, धीरे-धीरे सांस लेते हैं, और दिमाग को घूमने से रोकने के लिए मंत्र का उपयोग करते हैं। फिर वे विभिन्न मांसपेशी समूहों को अनुबंध और आराम करते हैं, पैर की उंगलियों से सिर तक काम करते हैं। डॉ। मेस्सिना का कहना है, "विचार है कि आप अपने मांसपेशी समूहों को जागरूक रूप से तनाव और आराम करें।"

कोई भी इस जोखिम वाले सिरदर्द चिकित्सा-यहां तक कि गर्भवती महिलाओं का भी उपयोग कर सकता है।

गर्दन की कठोरता को कम करने के लिए, गर्दन के पीछे गर्मी लागू करें, डॉ मेस्सिना कहते हैं। एक स्पंदनात्मक सिरदर्द के लिए, हालांकि, गर्मी छोड़ें और मंदिरों को टुकड़े करने का प्रयास करें।

डॉ। मेस्सिना बताते हैं कि खुराक में रक्त की आपूर्ति करने वाले धमनी (मस्तिष्क की अस्तर) मंदिर में पतली हड्डी के पीछे बैठती है। वह कहता है, "जब आप माइग्रेन कर रहे हों तो वह डरा शक्तिशाली क्रोधित हो जाता है और सूजन हो जाता है।" उस क्षेत्र के माध्यम से गुजरने वाले रक्त के तापमान को कम करना "कुछ थ्रोबिंग से छुटकारा पाता है।"

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